Witajcie, mam lat 17 i chciałbym trochę poćwiczyć. Mam wzrostu 190cm i wagi 69kg, tłuszczu 9%. Mam w domu ławkę (możliwość łamania aby można było zrobić brzuszki), 2 gryfy 40cm, obciążenie 30kg w sumie 8x 1.25kg i 8x 2.5kg, gryf prosty 150cm, expandery, drążek. Mój cel to zrobienie masy, w 4 miesiące sześciopak i ogólnie większa siła i ładniejsza [...]
[...] za bardzo rozumiem dlaczego, wygląda na dobry sprzęt.. 3) Czytałem dużo, że siłownię można wyposażyć za 30-40 tys w całkiem niezły sprzęt. Czy to prawda waszym zdaniem? Ja mam plus minus 30, ale moja siłownia ma być raczej mała. Myślicie, że jestem w stanie to zrobić? Możecie mi pomóc, gdzie szukać takiego sprzętu który na profesionalnej [...]
Witam. Mam jedno z pozoru bardzo proste pytanie. Gdzie mogę skorzystać z takich dobrodziejstw nauki jak Worek czy Gruszka bokserska i zrobić swój trening czy też pójść zrobić sparing ze znajomym w dogodnym dla nas terminie? Mianowicie chodzi mi o miejscu w którym miałbym dostęp typu open gym do przyrządów do sztuk walk w Gdańsku. Niestety puki co [...]
[...] : b-3,3g/kg/mc t-0,8g/kg/mc w-2,3g/kg/mc Tj: +/- 2190kcal dla 75kg zawodnika .:D Co do moich danych antropometrycznych to wagę już znacie. Jeśli chodzi o wymiary to nie mam zamiaru się mierzyć, moim wyznacznikiem bd lustro .:D Jutro zaczynam pierwszy trening.:P Mam nadzieje, że nie bd mocno kaleczył jak dla mnie nietypowych ćwiczeń zawartych [...]
[...] 3. bo myślę ze to pewnie jakaś nieuleczalna choroba J Problemy zaczęły się kilka miesięcy temu, a ćwiczę regularnie 4 godziny tyg. od ponad 3 lat. (takie dolegliwości mam tylko po zajęciach fitness - nawet po squash-u nie!). Nie jestem i daaawno nie byłam na żadnej diecie. To ile ćwiczę pozwala mi zaliczać siebie do ćwiczących rekreacyjnie [...]
[...] w miejscu. Co powinienem zmienic, zeby masa ruszyła? 3. wczesniej robilem tez brzuch, ale nie moge, bo jak robie brzuszki to mnie bardzo plecy bolą. Czy to normalne? 4. Nie mam czegos takiego do polozenia na tym sztangi jak robie przysiad. Sam ją podnosze z ziemi i klade na plecy. W taki sposób max dla mnie to 45 kg i wiecej nie wezme (nogi by [...]
[...] kurs, dlatego pytam tutaj, może ktoś robił albo coś wie? Tylko właśnie najlepiej, żeby był to kurs tygodniowy, a nie weekendowy i zaczynał się w miarę szybko, bo teraz mam możliwość zrezygnowania z pracy, potem jak przedłużę umowę, to może być problem, a tak bez pracy to wiadomo :P Wiem, że mam duże wymagania, ale może ktoś z Was mi pomoże. [...]
Witam, jestem poczatkujacy i mam kilka pytan w sprawie mojego treningu. Mam 1.78m wzrostu , waze 85 kg ( jestem otyly ) i mam zamiar zrzucic kg i zaczalem robic treningi na rzezbe a sklada się on z : Trening co drugi dzien. Klata + Biceps Klata: Wyciskanie sztanga (lezac na laweczce) 5(seri) x 20 (powtorzen) Rozpietki 5x20 wyciskanie sztangielek [...]
Witam wszystkich Mam taki dylemat: postanowiłem wreszcie zrobić jakaś rzeźbe generalnie moja przemiana materii jest na tyle szybka że jak do tej pory robiłem tylko delikatne masówki i stan mojego ciała spęłniał moje oczekiwania, niestety po ostatniej masa rzeczywiście powędrowała w górę bo zrobiłem +10kg Pomyślałem ze czas zrobić wreszcie jakaś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siatka i bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Nic nie stosuje Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Nic nie stosowałem Wrażliwość na stymulanty: Nie mam Możliwosci finansowe: Są Cel/problem/opis:Głównie chciałbym nabrać masy aby z czegoś zrobić te mięśnie, najgorsze jest to że chobym jadł 24/7 to i tak nie zgrubne nie [...]
Witam. Na początek przygody na tym forum mam pytanie odnośnie poprawy wyglądu brzucha. Niestety czytając coraz to więcej tematów tutaj człowiek głupieje, bo co post to inna opinia. Chciałbym zatem prosić kogoś bardzo doświadczonego, aby pomógł mi w odpowiedzi na nurtujące mnie pytanie. Mianowicie chodzi o skutki aerobów przy treningu na masę. Czy [...]
[...] taka blokada. Wcześniej bez problemu wszystkie posiłki jadłem z przyjemnością a tu taki zawał nagle. Martwi mnie to bo nie wiem co się dzieje, denerwuje mnie to że nie trzymam diety od piątku. Nie wiem jak dziś będzie na treningu czy dam radę go normalnie przeprowadzić czy też nie. Pomóżcie bo już nie wiem co robić. Czy ponownie iść do lekarza, [...]
[...] Tak więc zapraszam do udzielania się. ------------------------------------------------------------------- U mnie jest tak. Mam siłownie na strychu. Mieszkam w bloku jednak mam własny strych i tam postanowiłem zrobić sobie siłownię. Obecnie mój sprzęt to: - drążek na futrynie - sztanga prosta (waga ok. 10kg) - obciążenie 23 kg;/ - 2 gryfy Na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] praktycznie tyle co ważyłem czyli ~55kg. Bed probowal dobrze sie odzywiac, doskonale wiem czemu byly slabe efekty - mało jadłem Teraz z kumplami zaczelismy od nowa trenowac, mamy dobry sprzet ławka rozkładana z modlitewnikiem 2 gryfy jeden łamany drugi prosty. Obciążenia mamy dużo bodajże z 90kg. Hantelki 4 - mozna sobie zmieniac obciazenie. [...]
Helo =] Mam zamiar jak skoncze odblok zaczac kolejny cykl...a ze odblok koncze za tydzien to juz niedlugo lece dalej z saa... I mam dylemat bo wezme napewno propa 100mg c2d przez 6 tyg. i do tego albo 200mety ,albo 100 winka 10mg... Problem w tym ze w tym cyklu co skonczylem tez bralem winko...to byl cykl susta/winko(na koncu dalem) I nie wiem jak [...]
Witam. Nie wiem czy to nie moj pierwszy artykul na tym forum, wiec pozdrawiam wszystkich na poczatku i prosze o pomoc. Jakos od mniej wiecej dwoch lat mam problemy z piszczelami podczas szybszego chodzenia i biegania. Jesli chodzi o bieganie, to (oprocz w miare regularnej gry w pilke) biegalem okolo 3-4 miesiace, po roznym terenie (chodniki/las) [...]
cześć. Na wstępie chciałem się przywitać z wami bo jestem tutaj nowy. Równocześnie przepraszam bo dużo jest podobnych tematów ale moja c historia jest długa i juz nie wiem co zrobić. kula w łeb tylko została chyba :p to wyglądało tak : cztery lata temu brałem tescia propa z firmy Bayern dwa razy w tyg przez 6 tygodni Pod koniec cylku pikawa [...]
[...] Ułożyłem sobie również dietę, która póki co wydaje się w porządku. Chciałbym zoptymalizować swój trening pod kątem jak najefektywniejszego spalania tkanki tłuszczowej, ale mam problem z aerobami. Poranne aeroby robione na czczo idą mi wyjątkowo opornie. Żeby je robić i zdążyć do pracy muszę wstać o 5 rano i praktycznie od razu kręcić. A [...]
[...] zmienić rodzaj sportu w moim zyciu z pewnych powodów. Mianowicie musze zaliczyc pewien egzamin/test który wymaga bardzo dobrej sprawnosci fizycznej. Mam nadzieje ze otrzymam tutaj odpowiedzi i linki do tematów ktore moglyby mi pomoc i moglbym sie dowiedziec nieco podstawowych infomracji na ten temat. Z tego co wiem to bede musial glownie [...]
Cykl ?:>
